bardzo nog

[...] jaj ze szpinakiem. Suplementy: -kreatyna -BCAA -Vitaminy+minerały -omega 3-6 sztuk. Trening zrealizowany od godziny 11.00 do 12.30. Ciężary 60% maksymalnych. Ćwiczyło mi się bardzo fajnie najbardziej w kość dają przysiady. Ogólnie jestem przyzwyczajony do FBW i ten trening nie wywarł na mnie wrażenia. Powtórzone dwa razy w drugim powtórzeniu [...]

Jak bardzo we mnie wierzycie.Ale Wy mnie motywujecie do działania.Alarmowa zabieram hantle a jakby coś nie wypaliło to zapasowe z bagażnika i wzorem MaGora na sznurek i w las. Będę podnosił kłody i rzucał drzewami. Fajną opcję może stanowić wykonywanie ćwiczeń z oporem wody a nawet pływanie.Przysiady żaden problem , żona na barana i jedziemy. [...]

Ale swoją drogą pytanie Kabo bardzo zasadne i interesujące dla mnie - co daje trzymanie talerza nad głową na wyprostowanych rękach podczas wykroków? Cwiczy się stabilizację? Trochę dostają naramienne?? Ktoś coś wie? Zobaczymy czy Nadinka coś napisze? Tak jak hantle trzymane w ręce, talerz zwiększa ciężar ciała, z którym sobie dół ma poradzić [...]

[...] szeroki na wewnętrzna stronę nóg -MCNPN -wiosło hantlą -podciąganie wąsko chwyt neutralny -unoszenie ramion w bok -unoszenie ramion w tył -francuskie wyciskanie szeroko. -ugięcia łamaną -wspięcia na palce W diecie przyciąłem kalorie bo za bardzo się rozpasałem i poszedłem w grubasy. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-11-15 22:47:55

[...] lipcu otwierają nową siłownię więc będzie ogień. Nogi: Najgorsze jest to , że nie mam gdzie robić prostowania nóg przez co tego ćwiczenia nie robiłem z 8 m-cy. Przysiad 5 serii 15,12,12,10,10 -ciężar max to 90kg Wykroki 3x20 na nogę sztangielka 2 x15. MCNPN - 3 x 15 Łydki nie robię bo nie za bardzo ma sens w tych warunkach. Brzuch -planki 3x max

Lecę cały czas z koksem i w sumie jestem zadowolony , że mnie nie zalewa przy tej ilości kcal. Siła rośnie ale nie ma co za bardzo kozaczyć bo łatwo o kontuzję.Ostatnio miałem problem z lewym barkiem i już się obawiałem, że trzeba będzie zrobić przerwę ale wszystko jest ok. Myślałem, że dzień nóg będzie najgorszym dniem w cyklu treningowym ale [...]

Dodatkowo 3x tydzień 25 min steper. Nie chciało się za bardzo dzisiaj maszerować ale jak plan to plan. Brzuszek też dzisiaj był robiony 4x deska i 3 x unoszenie nóg na maksa. Ciężarów z dzisiaj nie wpisywałem ale ogólne odczucia są pozytywne myślałem, że będzie gorzej.

Podział, który zaproponował Jendrek bardzo dobry, natomiast co do ćwiczeń, w paru miejscach proponowałbym korektę: klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo) 12;10;8 - zamień na skos! 2. Rozpiętki (poziomo) 12;12;12 3. Wyciskanie sztangielek (poziomo) 12;10;8 - możesz 2 zamienić na 3, ale niekoniecznie 4. Przenoszenie ciężaru za głowę [...]

Joanna B.: "Mirko kuleje z techniką" - Hahahaha Dobre Vtserafin: "Mirko bardzo poprawił parter i myśle że nie da się wciągnąć do gardy Noga" - w pierwszej walce Nogueira nic z gardy zrobić Crocopowi nie umiał. Pokonał go doszedłszy do dosiadu. Adun:"wygra Nog pokazal juz raz ze jest lepszy" - śmiały wniosek, moim [...]

[...] Mięso, Warzywa, etc 16:00 - Trening 17:00 - Posiłek po treningowy - Owoc, Sok, Ciastko, etc. 18:00 - Makaron, Ryż, Mięso, Warzywa, etc. 20:30 - Ryby, Twarogi etc. 22:00 - Mleko, Kakao, Len mielony, etc. 23:00 lub później - Sen Bardzo, bardzo proszęDaje Sog'a za pomoc z miejsca... Pzdr. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-04 21:31:22

[...] wyjątkiem nóg na końcu - ale z doświadczenia jakoś zawsze tak było najlepiej, bo jak miałem inną kolejność to po nogach nie nadawałem się kuż zupełnie do niczego) :p A co do nóg: to rozumiem, że zamiast hack-maszyny zwykłe przysiady ze sztangą?? (dlatego napisałem o maszynie, bo u mnie bardzo odciąża kręgosłup. Duża jest różnica Twoim zdaniem ? )

[...] jeszcze pytanie, rozkład tego planu w tygodniu ma wyglądać w ten sposób? poniedziałek A Wtorek B Środa Off Czwartek C Piątek D i co dalej ... sobota i niedziela wolna czy po piątku jeden dzień wolny i znowu ta sama kolejność? I bardzo Cię proszę zasugeruj mi konkretną progresję powtórzeń bo ja od zawsze ma z tym problem i sam tego nie zrobię ...

Spadków nie oczekuję, ale przeraża mnie zanikający biust %-) Myślałam, że waga trochę wyżej skoczy przez to że czuję się jak balon, a te 0,5kg to nie dużo. Staram się bardzo pracować nad sylwetką, dobrze że mnie poprawiłaś z treningiem bo zaraz idę na siłownie i wykonam 'nowy' plan. Mój trening czasami obserwuje trener lub ktoś się wtrąca z [...]

[...] wykroczne ze sztangą brzuch 8. Pełne brzuszki brzuch 9. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem Trening na zmianę 3x w tyg, 60sec przewy między seriami, po treningu siłowym 20min interwały, w pozostałe 3 dni aeroby (jak pozwolą kolana - bieganie) Mam nadzieję że nie przekombinowałam za bardzo i zostane nakierowana na dobrą drogę };-)

Cześć Tomek, dzięki za zainteresowanie :) Przechodząc do rzeczy to tak: Ten staż 6 miesięcy podałem odkąd zacząłem swoją przygodę z siłownią na poważnie, wcześniej gdy byłem młodszy były krótkie miesięczne epizody z siłownią oraz ćwiczenia domowe typu pompki przysiady itp. Dlatego też na siłę nigdy nie mogłem narzekać i dlatego tak szybko poszły w [...]

Znalezione w sieci ale dobry trening 50 pompek 100 podskoków na palcach 100 mountain climber 25 kroków dostawnych 25 burpees ŁĄCZNY CZAS WYNIK > 10 MINUT BARDZO SŁABO 8 - 10 MUSISZ POPRACOWAĆ NAD FORMĄ 6 - 8 JEST NIEŹLE, ALE TRENUJ DALEJ 5 - 6 DOBRZE < 5 MÓWCIE DO MNIE: TWARDZIEL! 25 kroków dostawnych. Stań w lekkim rozkroku i obniż [...]

Dobrze że Ty robiłeś na temat nóg mi się nie wypowiadaj bo mało wiesz o tym. ręce może wiesz coś ale nie w temacie nóg facet. TO że robie źle to wiem ale z rękami bo za bardzo nie musze mieć ich napakowanych tylko mocne.

[...] x 5 5) Wiosłowanie jednorącz 115 kg x 5 6) Uginanie ramion + Francuskie wyciskanie 90 kg x 5 (fat gripz) 7) Unoszenie nóg wisząc na drabinkach 3 x 15 powt. 8) Podciąganie w bardzo szerokim nachwycie 3 x 5 powt. Komentarz: Dziś przyjemnie, lekko i dynamicznie. Ławka jakbym machał setką, ciagi w końcu tak jakby odżywają, wszystko bez najmniejszego [...]

[...] siedzac na lawce skosnej 45 stopni 22 x 15 9)czacholamacze mlotkowe lezac 25 x 15 Komentarz: Trening po prawie półtora tygodniowej przerwie "spompował" mnie tak bardzo, że nie mogłem zginać ramion, czuję że będzie się działo. Ogólnie żałuję, że nie ma mnie w chwili obecnej na Mistrzostwach Europy gdzie miałbym szansę bronić swój [...]

[...] jej nie będę miał bo zmieniam sprzęt. Hmm... chyba że uda mi się jakoś ustawić pod wyciąg dolny... MOREPOWER :) zrozumiałem zasadę tego rozkładu treningowego... i to bardzo dobrze :) Po prostu chciałem to bardziej ukazać i dlatego napisałem jeszcze raz w pon że klatka itd Co do Martwego na samym początku nie będzie żadnych problemów :) [...]